[...] droga. Jednak warto zastanowic sie, co jest powodem zgagi i starac się ją wyeliminować, bo nie jest to zjawisko pożądane. Ja mam jeszcze pytanie. czy na carb cycling w dni bez treningu, kiedy staram się uciąć maksymalnie węgle, można dołożyć w te dni trochę tłuszczu, żeby nie wyszedł zbyt ujemny bilans? w sumie, wg zasad białko i tłuszcz mają [...]
15 tydzień redukcji wczoraj waga na czczo 113,3kg dzisiaj 122,4kg powoli wracam do żywych ale bez szaleństw. dieta na ten tydzień zostaje dalej bez węgli ale w dzień treningowy troche więcej białka tak mysle czy nie przeciągnąć tej redukcji juz na diecie bez węgli a deficyt manipulować aerobami przez te kilka tygodni bo teraz zero takiej [...]
[...] czyli zanim jeszcze ogarniesz, żeś w ciąży? A wiesz, czym układ nerwowy się żywi? Glukozą. Skąd ją embrion weźmie, skoro twój mózg na dzień dobry zje 100g? Diety LC bez wyrafinowango doboru produktów rujnują tarczycę. I nie ma co powoływać się na quasi akademickie pitolenie o ludach, które bez ww żyją i są zdrowe jak nikt, bo owe ludy [...]
sztange znajdziesz na silce :D no ja siusiam jak najeta, ale bez mojej wody i warzyw zle sie czuje, nie umiem juz zyc bez tego. to mnie oczyszcza. a lenka, jesli bys miala wyjsciowo 100w biodrach i 85cm na gorze tez bys chciala rozbudowac gore aby dol byl optycznie mniejszy lub po prostu sie zmniejszyl. miesnia nie jest tak latwo nabrac - ja [...]
[...] bym chciala^^)100kcal warzywa za 100kcal RAZEM 200 VII twarog chudy 100 orzechy 100 RAZEM 200 tu razem mi wyszlo 1800kcal suma sumarum. tak ,tak, wiem ze mleko rano bez sensu, wiem ze twarog chudy za chudy, wiem,ze w jednym posilku nie mam tluszczow. ale tak mi wygodniej. wiem ze normalnie nie zjada sie 2kg warzyw dziennie, ale ja [...]
Carbo biorę bezpośrednio po treningu, nie napisałem tego. Czekolada zbędna - wiem :) ale pozwala zachować proporcje kw. tłuszczowych, a poza tym raz dziennie nic się chyba nie stanie, poza tym to czekolada 90% kakao. Posiłek przedtreningowy (4) - jogurt naturalny zostawię, bo robię z tego ryż z jogurtem i owocami. Wprowadziłem kilka zmian, które [...]
[...] rosły. Mam ten sam problem co Ty, a mianowicie gromadzenie się tłuszczu wokół brzucha - czyli typ jabłka. Podstawą jest naprawdę mnóstwo ruchu i niskowęglowodanowa (ale bez przesady, 60-80g dziennie) dieta z wysoką zawartością białka. Jeżeli chodzi o suplementację to polecam antykataboliki + białko (żeby spadało więcej tłuszczu niż mięcha) + [...]
[...] przed). ----------------------------------------- 4 POSIŁEK: - gainer (mass xxl) bądź carbo dla uzupełnienia glikogenu. B: 10 g. W: 35,5 g. T: 0,25 g. Kcal: 185 Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g. ----------------------------------------- 5 POSIŁEK: - 100 g. ryżu białego - 80 g. piersi kurczaka - 20 g. pieczywa żytniego razowego [...]
[...] ----------------------------------------- 4 POSIŁEK: - gainer (mass xxl) bądź carbo dla uzupełnienia glikogenu. B: 10 g. W: 35,5 g. T: 0,25 g. Kcal: 185 Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g./GAINER NIE CARBO TAK ----------------------------------------- 5 POSIŁEK: - 100 g. ryżu białego - 80 g. piersi kurczaka - 20 g. [...]
[...] trening w domowych warunkach? uloz cos na wszystkie partie... kanarek ja wierze ze spalanie tluszczu ma miejsce w najbardziej aktywnych rejonach(to co najwiecej/czesciej/ciezej trenujemy) oraz w miejscach gdzie mamy predyspozycje do tego spalania... imo a6w dobry trening kazda aktywnosc to zawzse jakis + ale racja bez diety ciezko bedzie...
[...] Oliwa z oliwek 15 V Makaron dwujajeczny 100 Jaja kurze całe 120 Miód pszczeli 19 VI Bialko 30g+orzechy10g A starsza mimo wszystko i tak sie pluje. Wodyn pisales ze cwiczyles bez diety i miales przyrosty, nie wiem jak u cibie wygladalo tobezdiety ale u mnie wyglda mniej wiecej tak. Rano:platki iles tam +mlekoiles tam jakos kilkah pozniej :serek [...]
Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa. Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 [...]
Od kiedy przeszedłem na dietę masową, zyskałem już 4 kg mięśni. Jak na półtora miecha wychodzi sporo za dużo, ale wynika to z naprawdę słabego odżywiania przez dwa lata ćwiczeń. W końcu mam z czego rosnąć, poprawia się siła, widzę zmiany w sylwetce. Bez diety to jednak strata czasu. Obliczyłem nową dietę, bo przytyłem 5 kg (1kg tłuszczu) i [...]
[...] zarys mięśni brzucha. Fakt, że trenowała na siłowni praktycznie codziennie - codziennie chodziła na basen i jakieś zabiegi ujędrniające skórę. Stąd mam nadzieje, że uda się bez skalpela. Zerknij na ten film tego gościa (tu ogromny szacunek i podziw dla niego) - to już faktycznie jest konieczny skalpel. [...]
Carbo moim zdaniem tak potrzebne jak baton snickers. Jakiś czas temu pisaliśmy żebyś nie brał supli i miałeś zobaczyć jak będzie bez, ale jednak wziąłeś. Moim zdaniem? lepiej kasę wydaj na dietetyka/trenera, szukaj pomocy u zaawansowanych. Osobiście też nie mogłem tłuszczu zgubić - sięgłem po efedrynę i 5 kg tłuszczu poleciało raz dwa, ale to [...]